一、“学什么拳好?”

对于太极拳本身而言，各拳种没有好与坏之分。只有适合不适合自己一说。建议： 初学者先不要盲目的马上着手学，先到处去看看，多观察、多留心，判断一下到 底哪个拳种较适 合自己。要根据自己的身体素质、性格特征来选择。其实选择什 么拳种并不重要，关键是要适合自己。

二、“是不是会的花样越多就证明本事越大?”

初学者一般看到的多数情况是：一些队伍花样繁多，拳、剑、刀、扇一应俱全，就觉得如果自己比别人学的少好象就是一件挺没面子的事。建议：“少而精”“勿贪多”。

三、“是不是我练了太极拳就能百病不侵了?”

太极拳对身体的调节是从内部循序渐进的进行的。它可以增强人体的自身免疫力，并辅助性配合治疗一些慢性疾病。但并不意味着它可以代替药物。更不能指望用太极拳来作为“保护伞”。建议：“科学健身”。减少患病机率，增加机体免疫力。

四、“一时找不到老师，自学能行吗?”

这也是初学者最常遇到的问题，其因素有二：

1、周围确实没有练太极拳的;

2、尤其是年轻人，顾及面子，怕别人说“跟着老头老太太能混出什么来?”。但是自己还想学;还有的觉得“我悟性好，不信我自学不成”，更有甚者就想“如果有一天我一出门，别人一看，哇，多日不见，原来你还有这么一手啊?”顿时虚荣心得到了满足;再加上现在的书和光盘铺天盖地，确实给大家提供了不少方便。

自学不是完全不可能，但同时出偏差的机率也会相应增加。自学最多只能练个外形，而内在的东西还是必须要有老师言传身教的。建议：短暂的自学也未尝不可，但最终还是要找个老师手把手的教。

五、“太极拳到底有多厉害?”

因为现在太极拳队伍当中以老年人居多，给人造成的误区就是“太极拳不就是老年人锻炼身体用的嘛?”其实不然，太极拳本身属于武术范畴，武术的本质就是“技击”。太极拳为内家拳之首，其技击含义更胜一筹。建议：要想亲身体验太极拳的技击奥妙，就让自己“迷”到传统太极拳里，终身收益。

六、“我想快速成为太极拳高手”

古有“太极十年不出门”一说，再快也要等三、五年，而且前提条件是：良师+独特的训练方法+训练时间+悟性+自身素质建议：“慢功出细活”。和平年代，高手也常发愁总用不上。

（来源网络，原作者佚名）

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太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。

好处一：增加神经系统的灵敏性

练太极要“心静意定”，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。

好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统

因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力

太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

好处四：提高心肺功能

练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次二十四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

好处五：治疗慢性消化管道疾病

因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实!

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好处一：消除压力

练拳时因要“心静用意，心无杂念”，又要体松，精神只集中於“意”上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;

又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助。

好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观

太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓“静中触动动犹静”，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。

好处三：认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观

太极拳论所说之“舍己从人”，彰显了太极拳“人不犯我，我不犯人”的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。

故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是“立自己於不败之地”罢了，绝无加害对方之意!

好处四：了解修身处世之道

修习太极拳要讲求“中正安舒，心静体松”，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。

做人只要“中正”，不走歪路，不偏不倚，就可感“安舒”之态;平日只要学会“心静”，抛开生活压力的负担，就能体验到“体松”之感!

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学习赵堡太极拳的顺序

赵堡太极拳是一个优秀拳种，学习练习它有一定规律。过去学架子必须一着一式由老师传授，三个月学完全部架式。以提高技击水平为目的要每天练架数十遍。

前辈赵堡太极拳名家一天练架百余遍，每遍拳一般用四分钟左右，造诣深的三分钟左右，以二分三十秒钟打完一趟架子为有高深功夫的人。

以健身为目的的人每天早晚练半个小时即可，无论练拳目的如何，一定要连续练，不间断。学完架子，熟练的练上一年以后，练推手，然后学剑、刀、枪、棍等器械。

赵堡太极拳的推手及器械

赵堡太极拳是一个较完备的拳种，除了架子外，还有推手，推手包括定步推手，活步推手，大捋，乱踩花等。器械有：太极剑、太极刀、太极六合刀、太极十三刀、太极棍、太极十三把棍、太极大枪、春秋大刀、锤、九节鞭等。

各种兵器的对打赵堡太极推手和器械都是有其独特的风格的，但由于历代单传秘传，至今社会上知道的不多。

赵堡太极拳的功能

赵堡太极拳在近代和当代有文字记载的出过不少名家，它的效果是客观的，具体表现在技击和健身两方面。

在技击方面，只要得到正宗传授，按正规操作练习，认真按要求练习架子，练习者就会自然提高功力，就会逐渐掌握各种技击本领。历代赵堡太极拳名家的学拳经历证明了赵堡流传的一句话：拳练十万八千遍，不打自转。说的就是这个意思。

在健身方面，只要按照要求走架练拳，并从自身实际出发练拳，全身各部位都会得到平衡锻炼，全身气血运转自如，周身经络畅通无阻，就不会生病。有病往往不用打针服药，病慢慢自然痊愈，练习赵堡太极拳所治愈的各种病例随处可见。有病可治，无病可防病，赵堡太极拳是人类健康长寿的良方良药。

练拳的其它注意事项

练拳需各人根据自己的接受能力、体力、时间、老师的水平等多种因素进行安排合乎自己实际的最佳练习方法，要依规矩，又不能教条对待。

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赵堡太极拳拳架套路

赵堡太极拳每一式动作都要求全身的整体配合，全身协调一致，上下相随。但从架子的顺序分析，架子的编排表现出由浅到深、由易到难的练习意图。

前面的约二十个式子是偏于练习手、掌、臂及脚的起落，划圈动作较单向。从第二十式开始有拳、捶的动作，转身连环的动作。

从三十八式开始动作的难度有所增大，有踢蹬，二起拍脚，跳换脚，单腿，站立手推蹬脚，单腿支撑翻身的动作，有肘的动作。

从七十一式“跌岔”开始有仆步，旋转，扫腿，金鸡独立震脚等较高难的动作，这种难度较大的动作一直延续到单摆莲，七星下式，双摆莲等式至结束。

这种由易入难，由浅入深的编排能让学者顺序前进，同时适当的重复一些动作，难、易相交，使学者比较易于接受。这种符合学拳规律的编排体现了前辈太极拳家的造诣。

赵堡太极拳对用意的要求

用意不用力是前辈太极拳家总结出来最能反映太极拳特点的一个高要求，赵堡太极拳同样重视用意不用力。赵堡太极拳用意有着特别的内容，一般太极拳要求走架练拳时必须不用拙力，用意识引导动作。

赵堡太极拳除了有这样的内容外，开始练赵堡太极拳的人必须十分注意用心去设想各个式中的用法，每打一式，要明白该式的意义，即明白自己在练拳时，对方从哪个方向。甩什么手法打来，我从哪个方向，用什么手法去应对方，在这里所谓意即是无论对方从那个角度用什么手法、腿法、身法来击，我都能观测到，并有相应的对付办法，这个应付过程为意。不单纯是所谓意到气到，气到劲自到的操作。

赵堡太极拳的用意，是由无到有，由淡到浓，熟练后，特别是到代理架练习时渐渐做到意已完全自然而至，身体随对方突然击来。无意识地良然接应。这时候，意与身体的自觉反映融为一体，是一种随心所欲应物自然的较高境界。随着习练者功力提高，意不再象开始那样强烈了。这是一个意由强到淡，有即有，无即无的高级层次。

总之，赵堡太极拳对用意有独特的要求，初学者按此要求坚持练习，久而久之会登堂入室。

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赵堡太极拳的三种拳架

赵堡太极拳经过历代前辈太极拳家的长时期的传习，总结创编出符合科学道理的拳架套路，这一架式在当时是从技击，搏斗出发创编的。随着身传口授，前辈拳家在教学中因人不同，因学拳的阶段不同，传授不同的高低架子。赵堡太极拳现在传习的架子有三种：

第一种：中架。

赵堡太极拳中架一般教授初学者，中架动作分清，难度适中，初学者易于掌握。

第二种：低架。

也叫盘功架，领落架，这适合青、壮年为提高太极功夫而传授的，低架赵堡太极拳，小腿与大腿形成的角度要成直角，手、臂、脚、腿、腰、胯等身体各部位运转幅度较大，以健身为目的的老年人、病人难以做到，故不宜练低架拳。

第三种：高架。

也称代理架，内功架，这是练技击、技巧、内功功夫的架。它的架子高，各种要求都要在架子上体现出来。由于它架高，在某种程度上说运动量不大，也适应于以健身、养生为目的老年人、病人练习。

练习这三种架子，必须做到外三合，即手与脚合，肘与膝合，肩与胯合。立身中正，一举动手脚齐到，手脚起落的方位必须准确。

低架拳要求大开大合，一切动作要走圆，手、脚、肩、肘、胯、腰、膝以及各个关节，各部位肌肉都要走圆，向前后退无不是圈，有平圈、立圈、斜圈以及各种形状的圈，不可直来直去。

高架即圈由大变小，紧小脱化，在技击上起到小圈克大圈的作用，在练习中架熟习的基础上，可练盘功架，再练高架。也有的青年人一开始就学盘功的低架子。具体学习因人而异。

总之，赵堡太极拳三种架式动作基本一样，功能不一样，学者可以从自己的实际出发和根据老师的要求去选择。

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赵堡太极拳大架七十二式，小架郑悟清拳法有拳架七十五式。拳架轻灵柔活，动作舒展大方。步活圈圆，环环相扣，无明显发力动作，套路贯穿，有柔有刚，在掌握套路后，即逐步化圆为圈、由简到繁，提高技巧、难度。在演练过程中，练至数趟，一经启动，旁人观之、见走圆画圈，却找不到头与尾，犹如长江大海滔滔不绝。

赵堡太极在走技方面擅长拿、跌、掷、打、靠诸艺，又有各种擒拿与反擒拿动作，融于套路中，使其技击特点甚为突出，在推拿方面，以二人立步推手，绷、履、挤、按、之动作，活步推手，以练采、列、肘、靠、之法。

赵堡太极拳的理论有：

王宗岳师尊的专著《九要论》、《太极行功歌》、《捷要论》、《运天机轮》、《五字诀》、《撒手法》，还有《论推手》、《论擒拿法》和《论卸骨法》等著作。赵堡太极拳是民间流传的一门太极真功，有着独特的技击特点和显著特征。

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为了满足广大群众健身锻炼的需要，丰富太极拳的内容，提高技术水平，原国家体育运动委员会(现为国家体育总局)于1979年组织有关专家在”24式太极拳“的基础上，编订了”48式太极拳”。

这套太极拳以杨式太极拳为原型，同时吸收了其他流派太极拳的一些特点和练法。在锻炼要领上较好地保持了传统太极拳轻松柔和、圆活自然、绵绵不断的运动特点，体现了心静体松、意领身随、刚柔相济的基本要求。从而形成了舒展大方、均衡全面、生动简练的拳路风格。这套太极拳在动作数量及难度上均有所增加，整套动作结构紧凑，流畅自然，并注重了左右匀称练习完整，具有较高的健身价值。

　　对于练习来说，拳谱还是有必要进行背诵记忆，练习时间长久了才能把握好前后套路变化。杨氏48式太极拳的动作顺序名称如下：

起势

一、 白鹤亮翅

二、 左搂膝拗步

三、 左单鞭

四、 左琵琶

五、 捋挤势(三)

六、 左搬拦捶

七、 左棚捋挤按

八、 斜身靠

九、 肘底捶

十、 倒卷肱(四)

十一、转身推掌(四)

十二、右琵琶势

十三、搂膝栽捶

十四、白蛇吐信(二)

十五、拍脚伏虎(二)

十六、左撇身捶

十七、穿拳下势

十八、独立撑掌(二)

十九、右单鞭

二十、右云手(三)

二一、右左分鬃

二二、高探马

二三、右蹬脚

二四、双峰贯耳

二五、载蹬脚

二六、掩手撩拳

二七、海底针

二八、闪通背

二九、右左分脚

三十、搂膝拗步(二)

三一、上步擒打

三二、如封似闭

三三、载云手(三)

三四、右撇身捶

三五、左右穿梭

三六、退步穿掌

三七、虚步压掌

三八、独立托掌

三九、马步靠

四十、转身大捋

四一、撩掌下势

四二、上步七星

四三、独立跨虎

四四、转身摆莲

四五、弯弓射虎

四六、右搬拦捶

四七、右棚捋挤按

四八、十字手

收势

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据悉，寿安镇岷江村从去年底组织村民参与太极拳训练，两个多月来已经从最初的10多人扩大到近百人。以岷江村为试点，寿安镇提出在全镇推广太极运动，预计2015年基本达到 “全民太极”的目标，逐步推广太极剑、太极刀、太极空手道、太极功夫扇等，使“全民健身、推广太极”的理念日益深入人心。

“全民太极”将成为温江区2012年“全民健康计划”的新起点。按照2011年7月15日温江区发布的首个 “全民健康计划”，温江区在按照建设生态田园型现代化新区的定位，逐步建立与全区经济社会发展水平相适应，与群众不断增长的健康需求相适应的全民健康服务体系，完善共创共享的全民健康运行体制，打造 “健康新城”。

(四川日报-夏丽莎)

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练习注意事项

练习地点：在公司选择一个舒适的场地，比如茶歇室、露天小花园、会客厅，或者可以每天晚上回家练习一组姿势，早上提前10分钟起床重复一下。

训练强度：练习要量力而行，不要刻意去强调体式的标准度，要以身体舒服，稍微有一些紧张为度。

运动着装：练太极时最好能穿着宽大舒适的衣服，但要注意，宽大要以方便为前提，别妨碍了练习。

专业指导：对于初学者而言，最好先有一段和专业老师学习的时间，然后再自己练习。没有专业老师指导，如果在练习中出现不适，请适当调节休息。如不适一直持续，请暂停训练。

8个经典太极姿式

太极站桩：双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

太极推手：身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

太极独立：增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

太极跌叉：双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

太极控腿：控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

太极盘步：加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

太极静功：意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

太极抱球：动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。

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